[...] x5 na stronę 8kg 4.Wznosy z opadu x12 cc/5/5/5/5kg + na koniec plank max ok. 50s. Wytrzymka 1,2. ok 3. trochę mnie znosiło, kolega polecił mi inaczej ręce ułożyć akurat jak skończyłam, spróbuję następnym razem 4, 5,6. ok Brzuch ok Komentarz Straszny tłum dzisiaj był, siady robiłam na zmianę z chłopakami dlatego czasami przerwa między [...]
[...] aktualnie po okresie roztrenowania zwiazanym ze startem w zawodach ,wlasnie od przyszlego tyg wchodzę już na poważną masowke by zrobic dobrych kilka kg,Mialem w planach jakis cykl kreatynowy stąd też okazja do przetestowania produktow hi-teca ktorych musze przyznać nie próbowałem (być moze bylo bledem).Nigdy rowniez nie stosowalem zadnych [...]
[...] tak: zrealizowałem ponad 10 minut biegu w strefie 3. W moim przypadku jest to około 5:34-5:59/km. Jak widać na zrzucie jest tego więcej :-PP więc środek E3 zaliczony. Drugi jaki chciałem wykonać to S2, czyli zrywy. Tutaj mam 8x20s przyśpieszeń. Po prostu starałem się przez 20 sekund przyśpieszać, i max tempo jakie osiągałem oscylowało w [...]
[...] nogach w pozycji odwrotnej na hack maszynie 4x20-12 uginanie ud w siadzie 1x50 +20 minut aerobów _______________ drugie ćwiczenie na dwójki ciężko było mi opisać, ruch jak w martwym ciągu na prostych nogach, tylko że jest sie ustawionym odwrotnie na hack maszynie, mega sprawa, pierwszy raz robiłem, i zakochałem sie ! Skupiam sie teraz mocno [...]
[...] 4x10-8 6. Szrugsy z hantlami 4x8-6 _________________________ 1. 165 x 3 2. 110 x 6 3. 62 x 10 4. nie pamiętam 5. nie pamiętam 6. 50 x 10 Tak to wygląda, myśle że za tydzień jak dobrze pójdzie to machne sobie ten martwy 180kg. Ale nie chce szaleć, wszystko wyjdzie w praniu. Wiosło zrobię maks 120kg. Pozycja prostopadła do podłogi, czyli mocno [...]
[...] drugim bez przerw, mega tempo, dobre ciężary, dużo ruchów. Wzajemna nakrętka do granic. Tak można trenować. Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na steperze :-) Napisze jak dziś wyglądała dieta 1- 3 jaja, 50 whey UNS, 100 banana, 150 mleka, 10 margaryny 2- kura 180, kasza gryczana 100, warzywa 3- kura 180, płatki owsiane 130, jogurt [...]
[...] tutaj klate już odcięło na maksa) Potem gilotyna 50kg tylko bo już śmierć, rozpiętki 12,5kg a druga seria 20kg. Barki to już formalność ale spłonęły równie mocno jak klatka. Przed treningiem wrzuciłem 20g loadera od UNS... Łapcie wideo, i jakieś fotki. Jutro trenuje plecy razem z Blinqiem ! :-) Będzie materiał, trzymajcie się. [...]
[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie + szrugsy 5x15-12 + 10 _____________________ Mega trening, robiłem razem z Blingiem moim dobrym młodszym kolegą. Rocznik 1999 a leciał z nami jak równy z równym :-) Ogólnie przedwczoraj nogi w opór, wczoraj klata i barki do odcięcia, a dzisiaj plecy, pomimo ze maszyny to totalny kat, mega intensywność i każda [...]
[...] ze sztanga 3x 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielka młotkowo3x 12,10,10 piąątek bary nogi przysiady ze sztangą4x 12,10,10,8 wykroki ze sztangielkami 4x12,12,10,10 moze jakies syzyfki ze 2 serie?? wzniosy na paluchy ze sztango 3x max wznisy na paluszki w siadzie 3xmax wyciskanie sztangi z klaty lub arnoldki 3x12,10,10 unoszenie sztangielek [...]
S.Ruggiero Tranu dawaj max po 5gram 2x dziennie Posiłek z orzechami jest troche lipny, ja bym zmniejszył je o połowe gdzieś powiedzmy i dodał wiejski - bez jaj jak wiejski ma w twoim przypadku zaszkodzić Grejfruta dałbym zdecydowanie PRZED treningiem, o wiele lepiej będzie. Tak to w sumie wporządku jest. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-11 [...]
Na duże partie ciała takie jak nogi klatka placy TYGODNIOWO od 12 do 16 serii MAX!!! Nie więcej bo się przetrenujesz chłopie. Tak samo na mniejsze partie 8-12 serii. Polecam 8-9 serii na małe i 12 na duże. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Cwicz 3x w tyg. Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2010-02-05 01:20:02
max to 130 kg, ale to brałem z pasem na siłowniki z chłopem co mi mówił co i jak no i wziąłem, ale wczesniej ćwiczyłem chuiowo, tzn słabo technicznie i chciałem się zabezpieczyć, kurva mogłem zapytać, za 69 zł to bym se kupił płatków owsianych na cały rok!
blender kosztuje max 100zł a redukcja sporo wyrzeczeń dużo biegania i trochę mięśni co się bardziej opłaca? wywal tego gainera do kibla i zrób jak mówię a do omleta nie potrzebujesz blendera...
[...] nóg na maszynie siedząc 2s /ok triceps: wyciskanie francuskie 3s /ok , jesli 3s beda duzo a moze sie tak okazac utnij jedna biceps: uginanie ramoin 3s /ok , i ewentualnie jak wyzej B Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka skos 2s /ok 3s, mozesz dac hantlami wyciskanie hantli na skosie 2s / albo 2s sztanga 1 seria hantle lub odwrotnie , [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (nie mam ławki wiec podreptałam sobie ,nastepnym razem na jakies pudelko moze bede wchodzic? chociaz facet chce skrecic domowa laweczke zobaczymy co z tego wyniknie%-)) 5) wznosy z opadu (nie robie z opadu bo nie mam lozka by tak [...]
Dylu widze sie nie pjerdolisz z tematem Dawki jak Gregor sluszaenie zauwazyl juz sa spore, mysle ze na naszym poziomie 750-1000mg Testo to max, wiecej nie trzeba, tazke zasntaow sie, moze warto zrobic dluzszy off ??? cykl jak dla mnie ok
[...] Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p A co powiesz teraz? Zmieniłem troche cały trening. Ogólnie rzecz biorąc zdaje sobie sprawe, że ćwicząc własnym ciężarem za wiele się nie osiągnie, ale zrobie wszystko aby te ćwiczenia były jak najdokładniej zrobione ( np. pompki faza negatywna: 3s, pozytywna:1s ) itp podobnie z podciąganiem
[...] Obserwujesz organizm, i powiedzmy po dojsciu do 45min aerobow zaczynasz obcinac kcal z weglowodanow. Przykladowo 20g weglowodanow tygodniowo ze zrodel. Do tego wszystkiego nalezy brac poprawke na to jak organizm zareaguje na poczatkowa ilosc kcal w diecie. Jezeli odrazu beda spadki to zwiekszasz troche. Idealnie zapotrzebowanie ciezko wyliczyc.
[...] gorny + prostowanie w opadzie 3x12 25/25/50 + 10/10/10 Meeeeega pompa. W MC troche więcej serii ale chciałem zobaczyć ile mi siły zostało po 5x5. Nie jest źle :-) Czułem jak pulsują mi prostowniki. Po treningu zawsze mam 2-3cm więcej w pasie :P Zrobiłem tylko 3 cw na plecy bo mnie MC troche potargał :-) Biceps i triceps bez dwóch zdań dzisiaj [...]
Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17
